The ออกกำลังกาย Diaries
The ออกกำลังกาย Diaries
Blog Article
หลายคนมองข้ามการอบอุ่นร่างกาย ทั้งที่จริงแล้วเป็นขั้นตอนสำคัญ เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ร่างกายได้ เพื่อปรับตัว ยืดหยุ่น และยังช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้พร้อมรับอุณหภูมิที่สูงขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ๆ
การฝึกลุกขึ้นยืนจากเก้าอี้ในตำแหน่งเดิม
วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน
เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้หลายคนหันมาดูแลตนเองและเริ่มออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยอาจเกิดความสงสัยว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดี ?
ปวดกล้ามเนื้อและแขนขา รวมทั้งได้รับบาดเจ็บมาก
หลายคนสะสมไขมันมากันเป็นสิบปี แต่พอถึงเวลาต้องเอาไขมันออก กลับรีบจะทำให้ได้เพียงในเวลาอันสั้น ฉะนั้นทำให้เวลาออกกำลังกายจึงมักจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้
ให้นอนคว่ำตัวลงกับพื้น ตั้งเท้าให้ชิดกันจากนั้นตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก วางมือทั้งสองข้างหน้าอก ความกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ กางศอกเฉียงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก เกร็งลำตัว สะโพก ต้นขา พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ไม่ทิ้งสะโพกลงพื้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง จากนั้นย่อแขนลงกลับสู่ท่าเดิม
Your browser isn’t supported any longer. Update it to obtain the very best YouTube expertise and our most recent functions. Learn more
พูดคุยกับบุคคลที่ไว้วางใจ เพื่อขอคำปรึกษาในการแก้ปัญหาดังกล่าว
ออกกำลังกังกายให้เกิดประโยชน์ ไม่ทำร้ายสุขภาพ ต้องทำอย่างพอเหมาะพอดี ตามความพร้อมของร่างกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้นให้เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป
สาวๆ หลายคนอาจจะเคยได้ยินถึงการ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท กันมาบ้างแล้ว ว่ามีส่วนช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี และยังมีข้อดีมากมายที่ได้จากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
ลองพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เจอกันในยิม ผู้ฝึกสอนกีฬาหรือการออกกำลังกายจะเป็นผู้คอยให้คำแนะนำกับคุณในการออกกำลังกายแต่ละท่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
› เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ให้ถูกวิธี แถมได้หุ่นสวย!
ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรงเคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ออกกำลังกาย ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์